Plan treningowy

[...] ale chodzi mi też o to by nabrać lepszych jakościowo mięśni, gdyż wcześniej byłem dosyć obtłuszczony i tu pada pytanie co możecie poradzić mi jeśli chodzi o suplementację. Planuję zakupić Profi Whey Mass 3300 g i chciałbym coś konkretnego dorzucić do tego. Powiedzmy, że razem z odżywką mogę wydać do 300 zł. Myślałem nad Nitrobolonem II lub [...]

Witajcie serdecznie ! Jest to mój pierwszy post i mam nadzieje, że nie ostatni na tym forum. Prosił bym Was, drodzy użytkownicy o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie na mojej skromnej ''siłowni''. Zacznę od sprzętu jaki posiadam, tj: bieżnia, rowerek treningowy, hantle, gryf łamany, ławeczka (z regulowaną pozycją oparcia, oraz rozpiętkami) + sztanga [...]

Siemanko pany! jako ze zaczynam cwiczyc postanowilem sobie zalozyc treningowy dziennik elektryczny, papierowy odpada bo mam sklonnosc wszystko gubic wiec pewnie nie pozyl by dluzej niz motyl %-) na poczatek biore sobie na cel plan lafaya aczkolwiek pewnie z czasem bede wprowadzal jakies zmiany od siebie ;) dzisiaj 1 trejning rozpiske wrzuce jak [...]

Wiek- 16 lat Wzrost- 179 cm Waga- 60 kg Staż treningowy- 1,5 roku Bieganie jako rekreacja z przewagą długich dystansów. Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd. - rozciąganie, - 10 minut trucht, - 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%), - interwały ( 10x 15s sprint, 20s [...]

Staż treningowy (lata) -2 lata Wzrost (cm)- 184 Waga (kg) -71 Obwód Bicepsa (cm) -32.5-31.5 Obwód Klatki (cm) - 96 Obwód Pasa (cm) - 87 Dieta?-brak Mam na celu robić rzeźbę i mam pytanie jakie suplementy stosować kwotę jaką mogę na nie przeznaczyć to 200zł.Jaką dietę stosować prosił bym żeby mi ktoś pomógł ją opracować albo jak by mi [...]

Podam wam teraz przepis na diete który spożądziłem sam ale który pomókł mi samemu przez rok przybrałem na masie 20kg samych mięśni bez zbędnego tłuszczu a o tej stronce dowiedziałem sie nie dawno bo nie miałem neta a więc tak: zaczyna to sie tak diete stosujemy od pon do piątku i tak przez cały rok treningowy.co tydzień mamy inny plan mamy niby [...]

cześć mam 183 cm wzorstu 80 kg wagi i 19 lat ... moze moj staz treningowy nei jest zbyt dlugi bo tak powaznie za cwiczenie to wzialem sie 3 tygodnie temu tzn chodzi o regularnosc... ale tak od roku mialem silownie w piwnicy na ktorej cwiczylem spontanicznie raz w tygodniu ;/ . Kiedy napinam biceps nie grzeszy on twardoscia! jak myslicie zmieni [...]

Witam. Chciałbym, abyście podzieli się ze mną swoimi spostrzeżeniami odnośnie połączenia Universal Nutrition - Creatine micronized powder + Universal Nutrition - Shock Therapy lub Nutrabolics - Fight Factor + Łowickie - WPC 80 + witaminy. Celem tego cyklu jest zwiększenie siły, ale bez znaczącego przyrostu masy. Mój tydzien treningowy wygląda [...]

Witam! Planuję zrobić redukcję i z tego co wiem najlepszym treningiem na siłowni będzie FBW. Oto plan: FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] wygląda mniej więcej tak: 5:00 - Pobudka 5:10 - Śniadanie - 100g Musli - 300ml Maślanka naturalna (Mleczna Dolina) 5:40 - Trening 15' (Pompki, Przysiady, Planki) - Rozciąganie 10:30 - 2 kromki chleba z szynką, serem, sałatą + 100ml Maślanki 13-14 - To samo co o 10:30 16-18:15 - Trening w klubie (bardzo intensywny) 18:30 - [...]

Wrzucam do oceny mój plan FBW który mam zamiar wprowadzić od wakacji i korzystać z niego najprawdopodobniej aż do września. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem tym sposobem, i nie bardzo wiem czy ułożenie wyszło mi dobrze. Jeśli coś źle lub nie tak - liczę na sugestie co i jak zmienić by było lepiej :) Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Staż treningowy [...]

mężczyzna wiek 17 waga 94 kg wzrost 184cm Staż treningowy na siłowni: pare miesięcy dawno temu :( Dostęp do sprzętu : domowa siłownia (sztanga, hantelki,drązek, ławka prosta) Dieta: --- Zażywane suplementy: nie używałem Ostatnio przerabiany plan: --- biceps 37cm udo 60cm pas 100cm Witam moje pytanie brzmi za co powinienem się wziąść,aby były [...]

Witam, Jestem Adrian mam 18 Lat. Chciałbym zmienić swój wygląd/sylwetkę lecz zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać ;c Czytałem różne fora i poradniki lecz każdy pisze co innego i już sam nie wiem co mam robić. Od 16 roku życia biorę Hormon Wzrostu (Gemotropin) i od tamtej pory zakazano mi chodzić na siłownie;/ teraz gdy powoli zakańczam [...]

Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego [...]

Witam. Planuje zacząć trening domatora. Moim celem jest głównie wytrzymałość i ładnie zarysowana sylwetka. Staż treningowy praktycznie żaden od paru tygodni robie sobie po parę pompek dziennie. Oto plan, który chcę zacząć robić: pompki płasko 4x max pompki z rekami na podwyzszeniu 4x max pompki z nogami na podwyzszeniu 4x max rozciaganie [...]

Witam, jestem w trakcie budowy masy na if, ćwiczę na czczo później mam okno 14-22 czyli 8H w tym czasie jem 2 posiłki, i jako trzeci pare jajek jeśli można to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Ławeczke i cieżary mam w domu ale [...]

Witam Wraz z dietą w październiku zaczalem splita i do teraz czyli 04.11.08 dało mi to ok.4kg masy.Jednak słyszę że jeżeli ma się mały staż(a taki mam ok.rok siłki bez diety)to split jest złym rozwiązaniem.21.12.08 będe mieć przerwe(regeracje jako że Święta będą). 1.Czy jest sens przerywać teraz od razu Split i powiedzmy w następnym tygodniu [...]

Pisze jeszcze jeden temat bo mój plan się nie podobał :P Nowięc tak mam 18 lat, waga 77kg, 186cm wzrostu. Staż treningowy ponad rok. Cel - masa Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 12x10 -//- wąsko 12x10 Rozpiętki 12x10 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 9x10 Uginanie rąk [...]

Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej. Rozkład treningowy DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg - 5x5x50kg Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5 Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, [...]